Részlet a Lakshmanjoo Academy által összeállított „Manual for Self Realization: 112 Meditations of the Vijnana Bhairava Tantra" című könyvből. A könyv 112 meditációs gyakorlatot ír le. Ez az első, a "Dhāranā 1".
śrī bhairava uvāca
ūrdhve prāṇo hyadho jīvo
visargātmā paroccaret /
utpattidvitayasthāne
bharaṇādbharītā sthitiḥ // 24 //
Az Ūrdhve jelentése „felülről".
A felfelé irányuló mozgás (azaz a szívből a dvādaśānta-ba) a prāṇaḥ, azaz a kilépő lélegzet. [A bāhya dvādaśānta, a testen kívüli légzés kiindulópontja, tizenkét ujj távolságra a szemöldök közepétől.] A dvādaśānta-ból a szív felé pedig a jīvaḥ azaz a bejövő lélegzet.
A kimenő lélegzetet az „sa", a bemenőt pedig az „ha" képviseli.
Tehát a "sa" és a "ha" két kiindulópont, a szív az egyik és a dvādaśānta a másik.
[A gyakorlatban ez tehát egy folyamatos, körkörös légzés. Belélegzünk a dvādaśānta-tól, a harmadik szemen át, belül a szívhez, kilélegzünk a szívcsakrán át, felfele a dvādaśānta-ig.]
Ūrdhve azaz a szívből kell kifújnod a levegőt a dvādaśāntába,
és utána lélegezz be a dvādaśāntából a szívedbe, és közben mondd el a prāṇát ("sa") és a jívát ("ha").
Amikor belélegzed a levegőt, [akkor a 'ha' citálása] "ṁ" -re végződik, amikor a szívhez ér. Amikor kilélegzel, [akkor a „sa" citálása] "h"-ra fog végződni, amikor a dvādaśānta-ba ér.
[Tehát belélegzés "ha...m", az "m" a vége, amikor a levegő a szívig ér és kilélegzés "sa...h", a "h" a vége.]
Ha folyamatosan a két kiindulópontban koncentrálsz, akkor eggyé válhatsz Bhairava-val a gyakorlat teljessége útján.
Ez āṇavopāya. [Lásd az „Upayas – a 3 út elmélete" tanításban.]